كيف تتجنب القلق الناشىء عن الأرق

هل يجتاحك القلق أذا أصابك الأرق وأستعصي عليك النوم؟

أذن فقد يدهـشك أن تعلم أن القلق الذي يصاحب الأرق هو أخطر بكثير من الأرق ذاته
فلقد أجري الدكتور ناتانيل كليتمان أستاذ بجامعة شيكاغو تجارِب تفوق الحصر علي النوم صرح بعدها بأنه لم ير قط أنسانا مات أرقا نعم يستطيع المرء أن ينشغل بالأرق ويستميت للقلق حتي يفقد صحته ويصبح فريسة سهله للأمراض.

ولكن القلق في هذه الحالة هو المسئول لا الأرق .ويقول الدكتور كلتيمان إن معظم القلقين علي الأرق ينامون في الواقـع . أكثر مما يظنون

كيف تتجنب القلق الناشىء عن الأرق

قد يعجبك ايضا

أسباب القلق وقلة النوم

معظم الأشخاص يعانون في بعض الأوقات من القلق وعدم النوم وتوجد أسباب كثيرة

لذلك من أهمها :

التفكير الدائم بالماضي أو الحاضر أو المستقبل.
الإصابة ببعض الأمراض.
تناول بعض الأدوية المنبهة.
الظروف المحيطة بالنوم كالضوضاء.
الاضطرابات النفسية .
الاكتئاب أو التوتر.
الظروف المحيطة بالشخص مشكلات خاصة أوفترة أمتحانات أو فقدان شخص له
التقدم في العمر.
مشكلات في العمل أو الارتباط

أول متطلبات النوم المريح

الإحساس بالسلام والطمأنينة .. يقول الدكتور توماس هايسلوب إن من أهم مقومات النوم الذي عرفتها في خلال سنين طويلة قضيتها في الخبرة والتجارب هي الصلاة وأنا ألقى هذا القول بوصفي طبيبا

فأن الصلاة أهم أداة عرفت إلى الآن لبث الطُمَأنينة في النفوس وبث الهدوء في الأعصاب فإذا لم تكن رجلا متدينا ، فتعلم الاسترخاء بالوسائل الطبيعية ويقترح الدكتور بأنك تضع وسادة تحت ركبتيك لتخفيف التوتر علي عضلات الساقين وأن تضع وسادتين تحت الذراعين ثم نأمر الفكين والعينين والذراعين والساقين علي التوالي بالاسترخاء . فلا تلبث أن تستغرق في النوم دون أن تدرى .

من الوسائل المفضلة لعلاج الأرق الإجهاد البدني بمزاولة رياضة كالسباحة أو التنس أو الجولف أو تمرينات رياضية أيا كانت بعدها تشعر بالتعب فثق أن الطبيعة سترغمك علي النوم حتى لو كنت يقظا، نعم فأن المتعبون ينامون علي صوت الرعد والقنابل.

أننا لم نسمع حتى الآن عن شخص أنتحر أرقا ولا نظن أننا نسمع عن ذلك في المستقبل فالأرق لا يقتل والطبيعة ترغم كل أنسان علي النوم متى أدركه التعب.

وقد وصف الدكتور النفساني هنري لينك في كتابة الإنسان يكتشف من جديد

" قصة مريض كان يريد الانتحار وأدرك الطبيب أن الجدال معه لن يجدى فقال له أذا كنت تنوى الانتحار فموت كما يموت الأبطال فأجرى حول الحي الذى تسكن فيه وواصل الجري حتى تسقط ميتا وفعل الرجل ما نصحه به الطبيب وجرى عدة مرات وفي كل مرة كان يشعر بتحسن في حالته النفسية والذهنية بل وحالته الصحية أيضا وبعد أن ألقي نفسة من الإجهاد والتعب وقع في نوم عميق من المجهود.

وقد ألتحق هذا المريض بعد ذلك بأحد الأندية الرياضية وأصبح يشترك في مسابقات الجري ووجد الحياة التي كان يفتقدها.

أقرأ أيضا > دع القلق وأبدأ بالحياة