.jpg "مكتبتي الجميلة my library beautiful"){kind=small}
نَبْذَة عن الكتاب-أستراحة نفسية
كتاب أستراحة نفسية للكاتب كريم إسماعيل pdf كتاب يجمع بين الفلسفة والعلم والدين ليخلق وعيا جديدا يقودنا إلي حياة افضل . ويهدي هذا الكتاب استراحة نفسية إلي كل من أرهقته الحياة وشعر بالإرهاق والضعف النفسي ولم يشعر به أحد ينقسم الكتاب إلي أربع محطات :
المحطة الأولي أستراحة مع المعتقدات .
المحطة الثانية أستراحة مع المشاعر الإيجابية .
المحطة الثالثة أستراحة مع المشاعر السلبية .
المحطة الرابعة قواعد الراحة الثلاثون .
نَبْذَة عن الكاتب
الكاتب إسماعيل كريم الذي بدأ حياته لاعب كرة قدم محترف ولاعب في المنتخب المصري تحت سن العشرين إلا إنه قرر تغير حياته وأصبح مدرب محترف ومدرب للحياة وأصبح معتمد من الاتحاد الدُّوَليّ للمدربين ولكنه قرر أن يترك كل هذه النجاحات ليجد شغفه في الكتابة وعمل محاضرات للطلبة يساعدهم علي تغير حياتهم ويعطي لهم بعض النصائح الهامة التي تساعدهم علي تغير حياتهم للأفضل .
.webp "ملخص كتاب-أستراحة نفسية") |
| ملخص كتاب-أستراحة نفسية |
قواعد الكتاب السبع
1-السعادة والراحة
2-السعادة والبهجة
ما الفرق بين السعادة والبهجة ؟ البهجة هي المشاعر الإيجابية ، أما السعادة هي حالة عامة يعيشها الإنسان ويظل الإنسان يبحث عن السعادةفي بعض الأوقات مثل الإجازات والمصايف والتذوق النو تيلا والشيكولاتة ، فالمتعة من مكونات السعادة ولاكن لا تمثل السعادة .
3-السعادة ونقطة الوصول
الحياة ماهي إلا تحديات متتالية ولا تنتهي إلا مع أنتهاء الحياة فأدأ لم تستطع الوصول إلي الراحة وسط تحديات الحياة فسيكون مصيرك هو أن تعيش وتموت وأنت تبحث عن السعادة ولم تجدها . وتعريف السعادة لدي علماء النفس أنها حالة متحركة وليست ثابتة ، ولابد أن تعلم أن ليس هناك ما يسمي الوصول إلي السعادة ولاكن يوجد ما يسمي أن تحيا بالسعادة . ونتكيف مع المتعة .
فتخيل المتعة عندما تأكل قطعة من التشيس كيك الذي تحبها ، تأكلها كل يوم وكل وقت ، بعد مرور عدة أيام متتالية ستجد نفسك قد زهدت هذا الطعم وأصبح لا يثير أهتمامك وهذا ما يسمي التكيف مع المتعة .
ونستنتج أن أذا وجدت سعادتك وانبهارك ومتعتك بشيء ما مع الوقت سيصبح كباقي الأشياء التي نمتلكها ولا نشعر بها نعم معظم الأشياء الذي نمتلكه نهتم بها في البدايات ثم مع الوقت تصبح شيء عاديا . وهذا يسمي التكيف . ولا يمكن لنا أن نستمتع بشيء دون التكيف معه وهذا هو سر تطورنا الدائم في الحياة . فنحن لا نصل للسعادة ولاكن نحيا بها .
جميعنا توجد لدينا قدرة علي التخيل وهذه القدرة تجعلنا قادرين علي أتخاذ الكثير من القرارات وتجنب الكثير من المواقف كم مرة تريد أن تفعل شيئا ما و تجد بداخلك صوت يقول سأكون سعيدا جدا بهذا ولاكن عندما تصل إليه لا تشعر بلحظات السعادة ! هذا يؤكد أنك لا تستطع التخيل بالرضا والسعادة مسبقا فقد تتعرض لكثير من المؤثرات التي تتسبب في إبطال السعادة لديك .
5-السعادة والتوقعات والمقارنات
أحيانا تضيع منا فرص كثيرة بسبب كثرة التفكير والتوقعات ، ولا نترك لأنفسانا فرصة الخوض في التجربة يجب عليك أن تعطي لنفسك الفرصة لخوض التجربة والاستمتاع بها دون الحكم علي المسبق .
والجواب لأن معظم الناس يحتاجون إلي الاهتمام والتقدير خصوصا في عصرنا الحالي مع زيادة معدلات التفكك الأسري والاجتماعي وتباعد الأهل والأصدقاء وجميعهم مشغولين بهواتفهم خلال تجمعاتهم ولا أحد يستمع ولا ينصت لأحد . فنحن نحتاج دائما للشعور بوجودنا ، نحتاج للتفاعل وأن أكون شخص مرئي ، فمن حق كل أنسان أن يحظي بالحب والتقدير والاهتمام . والتعبير عن رأيه وعن ما يحدث بداخله وأن يعبر عن مشاعره تجاه الآخرين وأن يشعر بالإعجاب علي كل أهتماماته الكبيرة والصغيرة .
ولكن عندما تتم تلبيه أحتياجات الشخص من العالم الافتراضي فقط تكون منتهي الخطورة لأنه يفقد الواقع تماما وتصبح كلمة اللايك بمعني أننا نراك ونتقبلك ونحبك . والأخطر أنك تشعر بقيمتك من حجم التفاعل الذي تحصل عليه من مواقع التواصل الاجتماعي فقط وتتعلق بالتفاعل .هذه المقارنات الغير قاصدًة تعمل علي تدمير كل ما نستمتع به تدريجيا والشعور بالإحباط وعدم الرضا عن نفسك ولذلك أدعوك بالثقة التامة ولا تتوقع الأشياء قبل حدوثها . فعالم السوشيال ميديا يجعل تركيزك علي الظهور وليس الشعور ، فالجميع يسعى ليمتلك مظهر جيدولا أحد يسعى ليمتلك شعور جيد ولذلك أصبح المجتمع سطحي مليء بالكبت والاكتئاب والإحباط ومدعي للفضلية والسعادة .
6-السعادة والمال
لم يختلف العلماء علي ربط السعادة بالمال وأن جميع الدراسات والأبحاث أثبتت وجود علاقة بين المال والسعادة ولكن ما حجمها ؟ وحجم تأثيرهم علي بعض . من الخطأ أن تربط السعادة بالمال فقط ، فأحيانا يشعر الإنسان بالألم ولا يستطيع المال تخفيف ذلك . ولذلك فأن السعادة لا تتأثر بالمال فقط ولكن تتأثر بنظرتك أنت لهذا المال .
وقد قام علماء علم النفس بدراسة حول تأثير المال علي السعادة في مؤسسة جالوب وهي أكبر المؤسسات العالمية وركزت علي مقياس السعادة للناس أثناء حياتهم اليومية ومقياس الرضا عن حياتهم !
وأكدت الدراسات أن عند زيادة الدخل لحد معين تزداد سعادة الأشخاص وبعدها يقل مستوي السعادة لصفر !فكن طالبا للمال ولا تكون تابعا له . أسأل نفسك دائما ؟ ماذا تريد من الحياة ؟
وما الذي تبحث عنه في هذه الحياة ؟ وماذا تفعل في الحياة ليرضي عنك الله !!
تعريف السعادة
تنقسم السعادة إلي جزئين :السعادة المرتبطة بالمتعة وهي الرضا التام عن الحياة وزيادة المشاعر الإيجابية بداخلك .
السعادة المرتبطة بالمعني وهي تقبل الذات والإحساس بالحياة والانتماء والحب والقدرة علي التحكم في الذات .
الإحساس بالحياة وتحديد هدف واضح . الإحساس بالانتماء وعلاقات إيجابية .
التطور الذاتي المستمر، المهارة والقدرة علي أنجاز الأعمال ، تقبل النفس . هذا النوع من السعادة تعطي معني أعمق وأسمي للسعادة . و هناك أجماع علي فكرة تأثير المشاعر علي السعادة سواء
سلبية أو إيجابية ، وجميعنا نفتقد الوعي بالمشاعر وتقديرها وأحترامها .لا أحد يستطيع أن يقيم سعادة الآخرين ، هناك فرق بين السعادة والبهجة ،أننا لا نستطيع تقيم سعادتنا بدقة أونتخيلها في المستقبل . جميعنا نحتاج إلي التجربة الفعلية
لكي نحكم علي التجربة المال مهم للسعادة ولاكن ليس ضروريا لوجود السعادة .
المحطة الثانية أستراحة مع المشاعر الإيجابية
أهمية المشاعر الإيجابية وتأثيرها الرائع علي القدرات العقلية والصحة النفسية والجسدية ، المشاعر الإيجابية ممكن أن تتعلمها ويمكن أستحضارها وهنا يخبرك الكاتب عن المشاعر وكيف تستغلها بشكل صحيح ويعرض لك عشرة مشاعر مهمة إلا وهي :
1-المتعة وهو الشعور بالبهجة ويدفعنا إلي اللعب والتطور البدني والعقلي والتحفيز للسلوك البشري والشراء .
2-التسلية هو شعور أقل من المتعة ويأخذنا إلي المرح والجلوس مع الأصدقاء وبناء العلاقات الاجتماعية والأبداع .
3-الاهتمام هو شعور يقودك إلي تطوير الذات عن طريق علم أو معرفة او شخص يساعدك علي تطوير ذاتك .
4-الفخر هو تقدير الذات عندما تحقق إنجازا وتهتم بالبحث والوعي و القراءة واكتساب العلم والمعرفة .
5-السكينة هي الشعور بالهدوء والسلام النفسي والداخلي لديك .
6-الأمتنان هو أن تكون ممتن لنفسك وهذا الأمتنان له تأثير إيجابي علي صحتك النفسية والمعنوية .
7-الأمل هو الشعور بالتفاؤل والعمل وتحقيق الأحلام والمستقبل سيكون أفضل بأذن الله .
8-الإلهام هو تأثرك بحياة شخصا ما ويكون بالنسبة لك مثلا اعلي تمشي علي خطاه ، وتعلم حب الأصدقاء الأوفياء .
9- الروعة هو التأمل والتدبر و الانبهار بمخلوقات الله عز وجل وقراءة القرآن والصلاة وقراءة الأذكار .
10-الحب هو الذي يجمع كل المشاعر الإيجابية التي تساعدك علي تحسين ذاتك .
فالحب ليس بالضرورة أن يكون حب لشخص معين ولكن حب الحياة حب الله عز وجل حب الأب والأم والأصدقاء
وان تفهم معني المشاعر وتقدرها وتحترمها وتتدرب عليها جيدا .
أقرأ أيضا > الشخصية الضاحكة
المحطة الثانية أستراحة مع المشاعر الإيجابية
1-المتعة وهو الشعور بالبهجة ويدفعنا إلي اللعب والتطور البدني والعقلي والتحفيز للسلوك البشري والشراء .3-الاهتمام هو شعور يقودك إلي تطوير الذات عن طريق علم أو معرفة او شخص يساعدك علي تطوير ذاتك .
4-الفخر هو تقدير الذات عندما تحقق إنجازا وتهتم بالبحث والوعي و القراءة واكتساب العلم والمعرفة .
5-السكينة هي الشعور بالهدوء والسلام النفسي والداخلي لديك .
6-الأمتنان هو أن تكون ممتن لنفسك وهذا الأمتنان له تأثير إيجابي علي صحتك النفسية والمعنوية .
7-الأمل هو الشعور بالتفاؤل والعمل وتحقيق الأحلام والمستقبل سيكون أفضل بأذن الله .
8-الإلهام هو تأثرك بحياة شخصا ما ويكون بالنسبة لك مثلا اعلي تمشي علي خطاه ، وتعلم حب الأصدقاء الأوفياء .
9- الروعة هو التأمل والتدبر و الانبهار بمخلوقات الله عز وجل وقراءة القرآن والصلاة وقراءة الأذكار .
10-الحب هو الذي يجمع كل المشاعر الإيجابية التي تساعدك علي تحسين ذاتك .
فالحب ليس بالضرورة أن يكون حب لشخص معين ولكن حب الحياة حب الله عز وجل حب الأب والأم والأصدقاء
وان تفهم معني المشاعر وتقدرها وتحترمها وتتدرب عليها جيدا .
ما هي المشاعر السلبية ؟
المشاعر السلبية هي المشاعر التي لم نفهمها جيدا ولم نتعامل معها بشكل جيد ولها تأثير سلبي علي صحتنا النفسية .
ماذا يحدث عند تجاهل المشاعر السلبية ؟
عند تجاهل مشاعرك السلبية تتحول المشاعر إلي إحباط ثم إلي أكتئاب ثم إلي مرض ولذلك لابد أن نستمع لمشاعرنا
جيدا ونتقبلها . وتظهر المشاعر النفسية عن طريق عدة نقاط هي :
1-الغضب وهو شعور سيء وهو شيء نسيء جدا يختلف من شخص لآخر . فقد تغضبنا بعض مواقف الحياة .
2-المغفرة عندما يفعل الآخرون شيء يؤذيك ذكر نفسك أن التعافي من الآلم يحتاج لوقت طويل وكذلك المغفرة .
3-الشعور بالذنب هو الندم علي بعض الأمور و يأتي الشعور بالذنب ليس فقط مع الآخرين وأنما تجاه نفسك أيضا.
4-الوحدة ليست بالضرورة عزلة فممكن أن تكون وحيدا وأنت في وسط الزحام .
5- الحزن هو شعور الفقد فقد لأشياء أو أشخاص مهمة بالنسبة لك ومتعلق بهم
6- الملل هو شعور يخبرنا أن حياتنا تحتاج دائما إلي تجديد .
7- عدم الكفاءة هو شعور يمتلكك عند الفشل في تحقيق شيء ما . فتعلم مهارات تجعلك كفء ولا تستسلم .
8- الضغط النفسي هو شعور يخبرك أن لدينا كثير من الأشياء يجب أن تفعلها وسبب .
9- الميراث عندما يموت شخص يترك ميراثا ليس ماديا فقط وأنما أجتماعيا أيضا .
10-الخوف هو شعور يخبرنا أن هناك خطر قادم أو شيء سيء سيحدث .
11-الإحباط هو أول صفارة أنذار تقول لك أنتبة لمشاعرك واحتياجات النفسية .
12-الأكتئاب هو شعور بالأحباط والملل والضيق والوحدة والعزلة وهو شعور يقول لك أستوب أنك تحتاج لاستراحة .
المحطة الرابعة .
قواعد الراحة الثلاثون
هذه الاستراحة تنقسم إلي ثلاث أنواع من القواعد1- عشر من الناس أن تقول كلمة طيبه تسعد غيرك وأكسب قلوب الناس .
2- عشرة من صنعي أصنع أنجازاتك بنفسك لتزيد ثقتك بنفسك وتقديرك لذاتك .
3- عشر من صنعك أتجه إلي الله بقلب سليم وإيمان قوي وسامح نفسك دائما وتخلص من جلد الذات التي تؤلمك .
4- تمسك بمبادئك لكي تعيش سعيدا .
5-أجعل لنفسك وقتا خاصا فالإنسان يحتاج لخلوة شخصية ووقت للعزلة لزيادة الوعي وتحسين الخطط الحياتية .
6- أدخل السرور علي قلب أحبابك وأعمل علي أسعاد أهلك .
7- تواصل ولا تنعزل كثيرا تواصل شخصي مع الأصدقاء جميعنا نحتاج للأصدقاء لنشاركهم أفرحنا وأحزاننا.
8- مارس هواية وشاركها مع أحبابك والمقربيبن إليك .
9- أكتب أهدافك وراقبها لنزولها من مجرد أحلام ظغلي أرض الواقع لتحققها .
10- أعطي سرا وعلنا ليرضي الله عنك أجمل متعة في الحياة هو العطاء والأجمل أن تكون بينك وبين الله أسرار .
إذا نظرت إلي كل هؤلاء النقاط ستجدها بسيطة ولا تحتاج للمال ولكن تعطيك راحة نفسية تامة .
قواعد تساعدك علي أن تعيش حياتك براحة نفسية تامة
هنا عشر قواعد مفصلة لكي تستمتع براحة نفسية وتعلم الحكمة والمرونة في كل شيء تفعله .1- ؟اصنع خلطتك السرية أصنع لنفسك خلطة السعادة الخاصة بك .
3- كن حكيما مع صحتك وأبحث عن الراحة الجسدية .
4- لا تجادل كل الناس صحتك أهم وأعتزل ما يؤذيك .
5- أترك أثرا جميلا وجدد نيتك وأحسن في كل شيء تلمسه أوتقع عينك عليه .
6- أرح عقلك وكن راضيا ومكتفيا فتعدد الأختيارات وكثرتها نقمة ترهقك فثق بنفسك وكن راضيا عن قراراتك .
7- أختر أصدقائك أرني أصدقائك أوريك مستفبلك وأوصانا رسولنا الكريم بالجليس الصالح والجليس السوء .
8- ثق في الخبير ثق في الله عز وجل ثق أن بعد العسر يسرا فتمسك بالأمل بالله والفرج دائما من عند الله .
9- كن قويا ولا تضيق نفسك وأخذ بالأسباب وثق بالله وأعبد الله .
10-كلمة السر وهي معرفة الله عز وجل لا تأتي إلا بحبك لله وقراءة كتاب الله وتدبر أياته .
لكي تعيش حياة طيبة وتطيب لك الدنيا وتعيش براحة نفسية عليك بالعمل الصالح والدعاء والتقرب إلي الله عز وجل .
كتاب أستراحة نفسية للكاتب كريم إسماعيل كتاب رائع جدا وأنصح الجميع بقراءتة وخصوصا عندما تحتاج لأستراحة نفسية .
.jpg "مكتبتي الجميلة my library beautiful")
تعليقاتك تسعدني دائما