هل تعلم-كيف يستعيد الجسم حيويته بعد الصيام

النظام الغذائي

لكي يستعيد الجسم حيويته وأتباع النظام الغذائي الطبيعي للجسم بطريقة تدريجية بعد صيام شهر رمضان المبارك لابد من عدم الأفراط في الأكل وخصوصا الأكلات الدسمة وتناول الوجبات بحرص شديد لكي لا تؤدي إلي الاضطرابات في المعدة والأمعاء مما يؤدي إلي زيادة الوزن بصورة أكبر من السابق .

وإليك بعض النصائح والإرشادات الغذائية والصحية الهامة واتباع النظام الغذائي اليومي بعد صيام شهر رمضان لكيلا يتأثر جسمك بالتغير ويكون عرضة لزيادة الوزن .

هل تعلم-كيف يستعيد الجسم حيويته بعد الصيام

في شهر رمضان المبارك جميعنا اكتسبنا عادات صحية رائعة لو احتفظنا بها طوال العام لغيرت حياتنا للأفضل وساهمت في أراحة معدتنا والحفاظ علي الصحة العامة وتجنبنا كثير من المشاكل الصحية ومن هذه العادات الإفطارعلي التمر وتناول طبق الشوربة التي تمد الجسم بالطاقة وطبق السلطة المليء بالفيتامينات والمعادن والمحافظة علي الصلاة والعبادة والسلام الداخلي والكرم والجود والتسامح وصلاة التراويح والدعاء وذكر الله لو استمرت حياتنا طوال العام علي هذه الطقوس لكانت حياتنا وصحتنا دائما أفضل.

بعد أنتهاء شهر رمضان الكريم وتغير مواعيد تناول الطعام والنوم وتغيير الساعة البيولوجية للجسم قد نشعر جميعنا بالكسل والخمول وعدم القدرة علي القيام ببعض الأعمال وهذا أمر طبيعي. ولكي تستعيد نشاطك وحيويتك بعد صيام شهر رمضان الكريم إليك بعض النصائح الهامة والروتين اليومي لاستعادة نشاطك وتجديد حيويتك مع الحرص الشديد علي عدم زيادة الوزن.

تنوع الأطعمة الغذائية له دور كبير في أمداد الجسم بالفيتامينات والمعادن وتجديد النشاط والحيوية للجسم .

النظام الغذائي اليومي لاستعادة نشاطك بعد صيام رمضان

1- عدم الأفراط في الطعام بعد مدة طويلة من الصيام حتي لا تؤدي لاضطرابات الأمعاء وزيادة الوزن بشكل ملحوظ.

2- تقسم الوجبات خلال اليوم والاهتمام بتناول وجبة الفطور والخضروات والبعد عن المأكولات الدسمة.

3- شرب الماء بكميات كبيرة يساعد علي الشبع وفوائد صحية كثيرة.

4- تجديد الجسم بالرياضة المستمرة لكي تحافظ علي نشاط وحيوية جسمك دائما.

5- الاستمرار علي تناول طبق السلطة والخضروات والفاكهة.

6- أبدأ غذائك بطبق الشوربة فهي عنصر مهم لاستعادة نشاط الجسم .

7- تحديد مواعيد ثابتة للنوم بعد أنتهاء شهر رمضان لمدة سبع ساعات يوميا والاستيقاظ مبكرا لتجدد نشاطك .

8- عدم الأفراط في السكريات والدهون لأنه يؤدي للخمول والكسل والوزن الزائد.

9- شرب العصائر الطبيعية التي تحتوي علي نسبة بسيطة من السكريات.

10- عدم الأفراط في شرب الشاي والقهوة لأنها تحتوي علي نسبة عالية من الكافيين المضر بالصحة.

11- التنوع في الأطعمة مهمة للغاية لأنها تمد الجسم بالفيتامينات والمعادن التي تعيد للجسم الحيوية والنشاط.

12- تجنب أشعة الشمس المباشرة لتتفادي جفاف الجسم.

13- تجنب أكل المأكولات المالحة كالفسيخ والرنجة.

14- عود نفسك علي الصيام المتقطع لأراحه المعدة فقد أكدت الأبحاث أن الصيام المتقطع يقوي ويحسن

الذاكرة ويساعد في نمو الخلايا العصبية ومفيد جدا للعقل والجسم.

15- وأخيرا تناول الفاكهة بشكل يومي لتجديد النشاط والحيوية لجسمك ولكن بشكل معتدل فهي تمد الجسم بالفيتامينات والمعادن التي يحتاجها ولا تفرط في الفاكهة التي تحتوي علي سكريات كثيرة لتحافظ علي وزنك .

تمنياتي لكم بقراءة ممتعة وشيقة وأتباع نظام صحي متكامل متابعيني الكرام .

أقرأ أيضا > أسرع الطرق لكي تكون قاريء محترف

أقرأ أيضا > كيف تنمي مهارات طفلك